He nui ake te moe a te ngeru i era atu o nga kararehe whakangote, me te 2-2.5 wa neke atu i te tangata. Ko te roanga o te moe e awe ana i etahi ahuatanga, tae atu ki te tau, te huarere, te makona, me te whakamarie o te hinengaro.
E hia nga moe a te ngeru
Anake ra i te wa i whanau ai, ka moe ia 23 haora i te ra, ka haukoti noa mo te kai o muri... I te 4-5 marama, kua rite ia ki te wa moe katoa me tona whaea. E whakaponohia ana ko te roanga o te moe e pa ana ki nga mea e toru:
- hormonal (ira tangata me te tau);
- neurological (okiokinga / whakaohooho);
- te awe o te taiao me te kai.
Ko te teitei o te horopaki homoni, ko te poto o te moe. Koinei te take ka roa te moe o nga pune me nga ngeru tawhito i nga ngeru momona. Ka hiamoe te kutukutu kua kainga kaore e waiho te kopu o te whaea: i konei kaore ia e mahana noa, engari e haumaru ana hoki. Mena ka ngau te kaingeti me te awangawanga, tera pea ka hiakai noa ia.
Ko te ata noho o te whare, ko te pai o te moe. Mena kua wehea te pote mai i te u o te whaea, whakanohoia ia ki runga i nga moenga mahana ngawari, ki nga whare ngeru motuhake ranei. I konei ka tino okioki ia ka moe, ka tuku okioki ki nga uaua me te roro, ka riro katoa nga korero i tae mai i te wa e oho ana.
E hia nga moe o te ngeru pakeke
Ko tenei mahi humarie ka neke atu i a ia mai i te 14 ki te 22 haora i te nuinga, engari kaore te moe o te ngeru i te haere tonu: ka moe tonu te kararehe, ka oho, ka haere ki tana umanga ka tuku ano ki nga ringa o Morpheus.
He mea whakamere!Ka rite ki ona whanaunga mohoao, ka kitea e te ngeru nga mahi tino nui i te wa o te hiakai ka haere ki te taha, he kai reka te kai. Mena he nui te kai a to kararehe, engari ka moe marie, whakaarohia tona ahua hinengaro. Akene ka pakaru nga io o te ngeru, na te mea ka mataku ia ki nga mahi whakatutu a te kaainga.
Ko te ahotea tuturu ka raru pea te hinengaro hinengaro me te ngoikore o tinana mo to kararehe... I tenei keehi, hangahia to ngeru he whare ataahua mai i te prying eyes, ana, me tarai ki te mahi i nga mea katoa kia whiwhi ai ia ki tana whakawhirinaki kore.
Me pehea te moe o te ngeru
Ma te aha, ko te tohu o te whakawhirinaki o te ngeru e whakatauhia ana e te tuunga o te wa ka moe koe. Kei te takoto te kopu me nga waewae kei te totoro atu ki nga taha, ko te tikanga kaore ia e tatari he tinihanga paruparu mai i a koe, ana kei te ora ia.
Ko te moe o te awatea i te taha o te rangatira, he maha tonu i ona ringa, he whakaatu i te aroha ngawari. Ko te tohu o te aroha nui kaore ano kia kiia he moe mo te po, ka kowhiria e te ngeru tetahi wahi tata atu ki te rangatira: i te pane o te moenga, i nga waewae, i te roa ranei o te ringa. I etahi wa, ka piki ki te moenga me te tangata, ka arahina te ngutu (ina koa i te rangi makariri) ma te kaupapa whaiti whaihua - kia mahana. Engari ka taea e koe te whakapae ia ia?
Kaore nga ngeru hauora e mate i te ohoroa, ana ka kai ana, ka hiamoe tonu ki nga waahi katoa: ki runga i te teepu, te pouaka whakamātao, ki te nohoanga tuuru, i nga kokonga katoa o te whare. Kua kitea ano he ngeru moe i runga i nga kuaha, i nga totohu, i nga ipu hua. Ana kia mahara koe, kaore tetahi tangata mohio katoa e ngana ki te waia i te ngeru ki tetahi waahi moe, na te mea he tino horihori tenei.
Nga waahanga moe o te ngeru
E rua o raatau, penei i nga kararehe whakangote katoa (tae atu ki nga tangata): he puhoi, he moe tere... Ko te tuarua ka kiia ko te moe REM na te mea he tere te nekehanga o nga karu karu, ka whakarapopototia mai i nga reta tuatahi o te rerenga Ingarihi Rapid Eyе Movements.
Ka rere ke enei waahanga, ana ki te moe REM, ka okioki nga uaua, ka rore te roro, ka whakahohehia. I te wa e roa ana te moe, ka tipu te ngeru ka ora ano. Kua whakapumautia, ahakoa ko te moe a te REM he mea nui ki te whanaketanga o nga ngote uu, kaore e pai ki a raatau. Ka uru ki tenei waahanga moe, ka ngaro nga kararehe i te mana uaua ka ngawari ki nga hoariri.
He mea whakamere! I kitea ano i te wa o te moe REM, ka whakapau kaha te tinana mo te wa e oho ana. Kua puta te whakaaro o nga kaiputaiao kei roto i te wahanga Rem e moemoea ai te ngeru: i tenei waa, ka kitea te tiwiri mai o te vibrissae me nga nekehanga o nga karu.
Ka moemoea nga ngeru?
I te tau 1965, ko nga Frenchmen Delorme me Jouvet, i tango i te piriti Varolium mai i nga ngeru (he kongakonga o te roro hei kawenga mo te ngoikoretanga o nga uaua i te wa o te waahanga REM), i tutuki i a ia a kahore he atony. Ka peke nga kararehe moe, ka neke, ka whakaeke i te riri, me te mea he whakaeke i te hoa riri, he kiore whai ranei. I te wa ano, kaore nga ngeru i aro ki nga kiore ora, i taea ai e nga tohunga o te ao te whakatau ko o raatau kaupapa whakamatau kei roto i te moemoea.
Whai muri i a Jouvet me Delorme, ko o raatau taangata, neurophysiologists o te Whare Waananga o Lyon, i tiimata ki te ako moemoea i roto i nga ngeru. I kitea i roto i a raatau whakamatautau ko te nuinga o nga moemoea mokowhiti i whakapau kaha ki te torotoro haere i te rohe, wharepaku a te tangata, te hopu me nga momo ahuatanga kare a roto, tae atu ki te riri me te mataku.
Mena kei te moe tonu te ngeru
Ko te hiamoe nui ki te papamuri o te ngoikoretanga whaanui e pa ana ki nga mauiui, ana ko te take tenei mo te haerenga ki te whare haumanu kararehe.... Ko te heke o te wa moe e tohu ana i te koretake o te repe tairoiro: akene ka hua mai te nui o te homoni kua huna ki nga toto o te kararehe.
Ko etahi ngeru (ina koa ko nga mea kanohi paraharaha, he taumaha ranei) ka ngau ke ka moe. Ko te ngongoro ka ahu mai i nga kiri maeneene o te pararau e aukati ana i nga ara rererangi. He maha nga rangatira kei te manawanui ki te ngongoro me te ngongoro o a ratau ngeru, engari kei te kawe etahi ki te taote. I te wa o te pokanga ngawari, ka whakahokia e te taakuta nga mahi o te punaha manawa, ka whai waahi te ngeru ki te moe marie.
Ka moe te ngeru
He pai nga ngeru kaainga e moe ana i te po. Ko tetahi o nga take mo te moe i te po e kiia ana ko te heke o ta raatau tirohanga tirohanga, ahakoa te whakapono o te iwi ka kite nga ngeru i nga mea katoa i roto i te pouri pouri.
He mea whakamere! Inaa hoki, me 10 te wa e iti ake te marama o te ngutu mo te takotoranga o te rangatira. Engari i roto i te pouri pouri, te kararehe, penei i te tangata, kaore rawa e kitea.
Ko nga ngeru he hanga o te kakarauritanga. Ka tau te koa o te potii ki tona tupapaku ka whiti te ra, ka tiimata te tiimata o te karanga a nga tupuna mohoao, i puta i taua waa i te hopu ahiahi / i te ata. Engari ki te kitea te mahi o te karapata o te ngeru, kaore nga katoa e tatari i te moata o te ata.
I tenei wa, ko nga taangata e kaha ana te punaha o te io, e moe ana, e kii ana, kaore he waewae o muri, he turi katoa ranei, kaore ano hoki e aro, kaore e aro atu ki te mokai. Mena kaore koe i uru ki tetahi o enei waahanga, ka whai ake nga taunakitanga e whai ake nei:
- arai i nga matapihi ki nga arai mangu kia kore ai e uru nga hihi tuatahi o te ra ki roto i te ruuma;
- ngana ki te whakapae kei te moe koe, a kaua e peke atu i te moenga ki runga i te manuhiri e powhiri mai ana i te maaka;
- i muri i te oho ake, kaua e rere ki te kapu ki te riringi i tetahi waahanga o te kai o te ata;
- ruru atu i to ngeru i nga wa o te awatea, ka purei. Tukua kia whiwhi ia i te utu kua whakaritea mo te whakapaunga o te po, a ko te mea nui, ko te moe o te ata.
